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- 结语（远离睡眠问题，睡个好觉）【㊗️所有人都能睡得好】
- 五种放松训练（冥想）
- 五种放松训练（定速呼吸法;意象诱导放松法;催眠和自我催眠）
- 五种放松训练（深度肌肉放松）
- 睡眠限制
- 刺激控制
- 认知行为疗法是如何发挥作用的（自动化思维和应对性思维）
- 如何改善睡眠卫生
- 如何进行自我检测
- 第18章-认知行为疗法：有效、持久且安全的首选的睡眠疗法
- 测量嗜睡和快速眼动睡眠状况
- 呼吸暂停治疗的检测
- 睡眠检测时可能发生的状况
- 睡眠检测前需要做哪些准备
- 睡眠检测的类型
- 【6】改善睡眠最科学有效的方法
- 非快速眼动睡眠中异常表现及要点总结
- 对梦产生生理反应;睡眠麻痹
- 快速眼动睡眠中的异常表现
- 第16章-睡眠行为异常：快速眼动睡眠时最常见
- 午睡和日程调整对发作性睡病的益处
- 医生如何诊断患者是否得了发作性睡病
- 如何辨别孩子是否患有发作性睡病（儿童、青少年）
- 什么是发作性睡病
- 第15章-发作性睡病：青春期最常见
- 特殊人群的应对方法（准妈妈和新妈妈、绝经的女性）
- 改善睡眠呼吸暂停的可行方案
- 睡眠检测有助于发现睡眠呼吸暂停
- 你有多少风险因素
- 身心病症、肥胖
- 睡眠呼吸暂停的常见征象（嗜睡、打鼾、呼吸暂停）
- 打鼾与睡眠呼吸暂停的关系
- 睡眠呼吸暂停的原因
- 睡眠呼吸暂停的发现
- 什么是睡眠呼吸暂停
- 第14章-睡眠呼吸暂停：成年人最常见
- 根据病情程度合理治疗
- 如何知道自己是否有不宁腿综合征
- 如何判断家人是否患有不宁腿综合征
- 是什么导致了不宁腿综合征
- 不宁腿综合征的白天症状
- 不宁腿综合征的夜间症状
- 第13章-不宁腿综合征：最常被误诊和漏诊
- 罕见的、不可治愈的失眠的应对方法（原发性失眠、家族性失眠）
- 向医生寻求帮助
- 战胜失眠的13条建议
- 压力导致的失眠
- 习得性失眠
- 环境因素造成的失眠
- 失眠有多普遍
- 什么是失眠
- 【5】最常见的五大睡眠问题（第12章-失眠：女性和老年人最常见）
- 焦虑症、恐慌症、广泛性焦虑症、社交恐惧症、强迫症等
- 精神分裂症
- 季节性情感障碍
- 双向情感障碍
- 治疗与抑郁症有关的睡眠问题
- 与抑郁症有关的睡眠问题
- 抑郁症
- 第11章-四大精神疾病：精神状态与睡眠状况相互影响
- 癌症及疼痛
- 与激素有关的疾病和病症
- 泌尿系统疾病/胃肠道疾病（胃食管反流及消化性溃疡）/鼻窦疾病
- 心血管系统疾病（心绞痛、心脏病发作、心力衰竭、心悸和高血压）
- 肺部疾病（哮喘、慢性阻塞性肺疾病）
- 神经系统疾病（阿尔兹海默症、头痛、帕金森病）
- 【4】影响睡眠的身心疾病（第10章-十大生理疾病）
- 如何在忙碌中睡好（换岗、应对工作日、结束轮班后及要点总结）
- 不良的工作方式带来了睡眠问题
- 第9章-非常态工作：夜班、轮班隐藏巨大危险
- 不断旅行的人如何调整生物钟
- 应对时差的8项建议
- 时差如何影响生物钟
- 第8章-生物钟影响：夜猫子、百灵鸟、时钟错乱
- 如何应对老年人的睡眠问题
- 如何应对儿童的睡眠问题（幼儿）
- 如何应对儿童的睡眠问题（新生儿、婴儿）
- 呼吸暂停、翻来覆去、磨牙、说梦话或者梦游、夜惊和梦魇
- 如何应对伴侣的睡眠问题（打鼾）
- 第7章-被动失眠：亲近的人有睡眠问题
- 如何描述失眠、其他睡眠问题的描述方式、无法停下来等
- 【3】你的睡眠问题是由什么造成的
- 男性更年期及要点总结
- 绝经后疾病导致的失眠（睡眠的秘密、乳腺癌）
- 更年期睡眠问题的治疗
- 与更年期有关的睡眠问题
- 第5章-更年期人群：性激素减少引起多种睡眠问题
- 产后睡眠问题的治疗
- 妊娠期间睡眠问题的治疗
- 第4章-孕期女性：严重失眠的“重灾”人群
- 多囊卵巢综合征引起的睡眠问题
- 与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题
- 女性的睡眠模式与月经周期的关系
- 【2】哪些人容易出现睡眠问题
- 老年人的睡眠需求及要点总结
- 成年人的睡眠需求
- 青春期孩子的睡眠需求
- 儿童的睡眠需求
- 第2章：生命不同阶段的睡眠需求
- 我们各不相同，但都需要睡眠
- 如何知道自己有没有睡好
- 大脑如何控制我们的睡眠（唤醒表和生物钟）
- 我们需要多少睡眠
- 什么是睡眠
- 【1】一夜好眠，从真正认识睡眠开始（第1章：我们为什么要睡觉）
- 序言：被忽视的睡眠问题
剧情介绍
美国、加拿大两国睡眠协会主席【加】迈克·克利格40年宝贵经验无保留大公开洞悉睡眠的真相，睡好人生每一觉人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过睡眠疾病包括“睡不着”“睡不醒”“睡不好”
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